30대가 반드시 챙겨먹어야 하는 영양제

# 요약

30대 남성과 여성은 건강과 웰빙을 유지하기 위해 특정 영양소를 필요로 합니다. 일부 필수 영양소에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 섬유질, 오메가-3 지방산, 철분 및 엽산이 포함됩니다. 이러한 영양소의 좋은 공급원에는 살코기, 유제품, 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗 및 강화 식품이 포함됩니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요하며 가공 식품 및 고당분 식품을 피하는 것이 좋습니다.

30대 필수 영양제 사진

# 본문

30대 남성과 여성 모두 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 특정 영양 요구 사항이 있습니다. 다음은 식단에 포함해야 하는 몇 가지 영양소와 성분입니다.

1. 단백질: 단백질은 조직을 만들고 복구하고, 근육량을 유지하고, 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 30대 남녀는 하루에 체중 1kg당 약 0.8g의 단백질을 섭취해야 합니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 렌즈콩, 두부, 견과류가 포함됩니다.
2. 칼슘과 비타민 D: 이러한 영양소는 뼈 건강에 필수적이며, 그리고 30대 남성과 여성은 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 적절한 양을 섭취해야 합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 채소, 두부, 시리얼 및 오렌지 주스와 같은 강화 식품이 포함됩니다. 비타민 D는 주로 햇빛 노출을 통해 얻을 수 있지만 지방이 많은 생선, 계란 및 강화 식품에서도 찾을 수 있습니다.
3. 섬유질: 섬유질은 소화 촉진, 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 수준, 혈당 수치를 조절합니다. 섬유질의 좋은 공급원에는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
4. 오메가-3 지방산: 이러한 필수 지방산은 뇌 기능, 심장 기능에 중요합니다. 건강, 신체의 염증 감소. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원에는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗이 포함됩니다.
5. 철: 철 건강한 혈구에 필수적이며, 특히 30대 여성은 월경으로 인한 철분 섭취에 주의가 필요합니다. 철분의 좋은 공급원에는 붉은 고기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 시금치 및 강화 곡물이 포함됩니다.
6. 엽산: 엽산은 임신 중 적절한 태아 발달과 적혈구 생산. 엽산의 좋은 공급원에는 잎이 많은 채소, 감귤류 과일, 콩 및 강화 시리얼이 포함됩니다.

이러한 특정 영양소 외에도 30대 남성과 여성은 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단. 가공 식품 및 당분이 많은 식품을 피하는 것도 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.